Start your day workout after festive season: পুজোর পর শরীরকে চাঙ্গা করতে কয়েকটি জিনিস মেনে চলতেই হবে

গুয়াহাটিঃ Durga Pujaয় কটা দিন বেশ অনিয়ম হয়েছে। শরীরে মেদ বাড়ছে।  পুজোর মাসখানেক আগে থেকে যেটুকু শরীরচর্চা করা হতো, এই কটা দিন তা-ও বন্ধ। এই বছরের মতো উৎসব তো শেষ। এখন আবার কাজে ফেরার পালা। 

তাই শরীরকে আবার আগের মতো চাঙ্গা রাখতে কয়েকটি জিনিস আমাদের মেনে চলতেই হবে।  

প্ৰতিনিধিত্বমূলক ছবি, সৌঃ আন্তর্জাল 

এক, সকালে উঠে হালকা ফ্ৰি হ্যান্ড Excercise করলে ভালো ফল পাওয়া যেতে পারে। প্রথমে দুটো হাত, মাথার উপর সোজা ভাবে তুলে ধরুন। হাত ভাঁজ করে, ডান হাত দিয়ে বাঁ হাত এবং বাঁ হাত দিয়ে ডান হাত টেনে ধরুন। এমন ভাবে ধরবেন যেন বাহুমূলে টান অনুভূত হয়। বেশ কয়েকবার এমনটা করলে শরীর বেশ ফ্লাক্সিবেল অনুভূত হবে। 

দুই, সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, কোমরের পেশি থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে পা হাঁটুতে ঠেকাতে চেষ্টা করুন। যতটুকু সম্ভব, ঠিক ততটুকুই করা উচিত। জোর করে করতে গেলে হিতে বিপরীত হতে পারে। রোজ একটু একটু করে চেষ্টা করলে ভালো ফল পাওয়া যাবে। শরীর ও মন চনমনে থাকবে। 

তিন, শরীরচর্চা করার জন্য বিশেষ ধরনের বেল্ট পাওয়া যায়। কিনে নিতে হবে। আর না থাকলে বেশ শক্তপোক্ত দড়ি হলেও চলবে। এ বার ওই বেল্টটি জানলার গ্রিলের সঙ্গে আটকে নিজের কোমরেও বেঁধে নিন। জানলা থেকে এতটা দূরত্বে দাঁড়ান, যেন কোমরে টান লাগে। এ বার সামনের দিকে ঝুঁকে, হাঁটুতে মাথা ঠেকাতে চেষ্টা করুন।

চার, হালকা ফ্ৰি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করলে শরীর ঝরঝরে থাকবে। একটু পদ্মাসন। একটু ধ্যান, মেডিটেশন করলে মনের একাগ্ৰতা বাড়তে সাহায্য করে।  

পাঁচ, আপনার শরীরে অনেকটা মেদ থাকলে কোনও এক্সারসাইজ না করতে পারলে রাস্তায় পা মাঠে আধাঘন্টা করে হাঁটার অভ্যাস করতে পারলে তা শরীর ও মনে ভালো ফল দেয়।