মানসিক চাপ কমাতে কিছু উপায়

গুয়াহাটিঃ ব্যক্তিগত জীবন(Personal life), পারিবারিক দায়িত্ব (Family duty) বা কেরিয়ার (Career) বিভিন্ন কারণে প্ৰত্যেকেরই কম বেশি পরিমাণে মানসিক চাপ (Mental Stress) থাকে। এর ফলে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যায় পড়তে হয়। স্ট্ৰেস আমাদের প্ৰত্যেকের জীবনে এক অপরিহার্য অংগ হয়ে পড়েছে। 

দীর্ঘদিন মানসিক চাপ (Mental Stress) নিয়ে চলতে থাকলে তা স্বাস্থ্যের ওপর প্ৰভাব পড়ে। মানসিক চাপ (Mental Stress) কমানোর কয়েকটি সহজ উপায় এই প্ৰতিবেদনে তুলে ধরা হল।

 ১. দীর্ঘ একটা নিশ্বাস নিতে হবেঃ মানসিক চাপ (Mental Stress) নিয়ে থাকলে আমরা প্ৰত্যেকেই শ্বাস প্ৰশ্বাস ছোট ছোট করে নিই। মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হলে আমাদের স্ট্ৰেস হরমোন (Stress hormone) নিঃসরণ হয়। এই হরমোন আমাদের প্ৰত্যেকের মনকে ভারাক্ৰান্ত করে তোলে। এর থেকে বাঁচার উপায় দীর্ঘ নিশ্বাস নিতে হবে।

দীর্ঘ নিশ্বাস নিলে আমাদের স্ট্ৰেস হরমোন (Stress hormone) বন্ধ হয়ে যায়। যার ফলে আমাদের পেশীগুলি শিথিল হয়। মগজে একসঙ্গে অনেকটা অক্সিজেন (Oxygen) প্ৰবেশ করে। কাজেই যখনই মানসিক চাপ (Mental Stress) অনূভব হয় তখন কম করেও ২ মিনিট দীর্ঘ নিশ্বাস নিলে চাপ কমে আসে। অনেকটা হালকা হওয়া যায়।  

২. ইতিবাচক দিকগুলির ওপর গুরুত্ব দিতে হবেঃ যে কোনও কঠিন পরিস্থিতিতে নেতিবাচক চিন্তা (Negative thought) আসাটা স্বাভাবিক। কিন্তু সব সময় গভীর চিন্তায় ডুবে থাকলে সমস্যা আরও বাড়বে । তাই সবসময় ইতিবাচক চিন্তা করা উচিত। এমনটা করে উঠতে পারলে সমস্যা সমাধান সহজ হবে। মানসিক চাপ (Mental Stress) ও কমবে।

২. ইতিবাচক দিকগুলির ওপর গুরুত্ব দিতে হবেঃ যে কোনও কঠিন পরিস্থিতিতে নেতিবাচক চিন্তা আসাটা স্বাভাবিক। কিন্তু সব সময় গভীর চিন্তায় ডুবে থাকলে সমস্যা আরও বাড়বে । তাই সবসময় ইতিবাচক চিন্তা (Positive thoughts) করা উচিত। এমনটা করে উঠতে পারলে সমস্যা সমাধান সহজ হবে। মানসিক চাপও কমবে।

৩. রাতের ঘুমকে সব সময় অগ্ৰাধিকার দেওয়া উচিতঃ রাতে ভালো করে ঘুম (Sleeping) না হলে পরের দিন শারীরিক এবং মানসিক দুটো দিকেই তার প্ৰভাব পড়ে। তাই রাতে যতটা পারা যায় খাবার হালকা খেতে হয়। আর সময়মতো ঘুমোতে যেতে হবে। শোয়ার অন্তত ২ ঘন্টা আগে মোবাইল বা ইলেক্টনিক গ্যাজেট থেকে দূরে থাকতে হবে। শোয়ার আগে বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারলে তা শরীর এবং মন দুটোর জন্যই ভালো।

৪. ব্যায়ামঃ রক্তচাপ (Blood pressure) এবং মানসিক চাপ (Mental stress) মুক্ত হতে ব্যায়াম (Exercise) অতি গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের সময় যে সব হরমোন নির্গত হয়, সেগুলি আমাদের সতেজ করে তোলে। নতুন করে চিন্তা করতে সাহায্য করে। তাই প্ৰত্যেকদিন সকালে অথবা বিকেলের দিকে ব্যায়াম করা জরুরি। অফিসে একনাগারে কাজ না করে কাজের ফাঁকে মাঝে মধ্যে ৫ -১০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করা ভালো। কিছুক্ষণ বিরতি নিয়ে কাজে ফিরলে ভালো সমাধান পাওয়া যেতে পারে।

৫. ধ্যান করুনঃ ধ্যান বা মেডিটেশন করলে মানসিক চাপ কমে। মেডিটেশন (Meditation) করলে আমাদের শান্তভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করে। বাহ্যিক চাপ তখন আমাদের ওপর এতোটা প্ৰভাব ফেলতে পারে না। প্ৰত্যহ ৫ থেকে ১০ মিনিট মেডিটেশন করার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারলে উপকার পাওয়া যেতে পারে।

৬. ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে থাকুনঃ নেতিবাচক বন্ধুকে এড়িয়ে চলতে হবে। ভালো মনে মানুষের সঙ্গে বসে কথা বলা, অথবা যে আপনাকে বুঝতে পারে যার সঙ্গে আপনি কথা বলতে সময় কাটাতে ভালোবাসেন তার সঙ্গে সময় কটান। মনের চাপ অনেকটা কমে যাবে।

জীবনে ঘটা ঘটনাগুলি আমাদের সকলের নিয়ন্ত্ৰণের বাইরে। জীবনে ভালো খারপ সময় সকলের আসে। কিন্তু ভেঙে পরলে চলবে না। নতুন উদ্যম নিয়ে এগিয়ে যেতে হবে। কারণ চলার নামই জীবন।