কলকাতা: Diabetes কমানোর উপায়:
১) নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
দ্রুত হাঁটাচলা,ওজন উত্তোলন, দৌড়ানো, নাচ, হাইকিং, বাইক চালানো, সাঁতার কাটা এই ব্যায়ামগুলো করতে পারেন।
জিভ তো নিয়ন্ত্রণ করতেই হবে। খাদ্য তালিকা থেকে চিনি ও শর্করা জাতীয় খাবার বাদ দিন।
জল খেতে হবে ঠিকমতো। কারণ যারা বেশি জল পান করেন তাঁদের রক্তে সুগার লেভেল বাড়ার ঝুঁকি কম।
ওটস, বার্লি এগুলো খেতে হবে।
বেশি মানসিক চাপ নেয়া চলবে না।স্ট্রেস বা মানসিক চাপ রক্তে সুগার লেভেলকে প্রভাবিত করে।গ্লুকাগন এবং কর্টিসলের মতো এক ধরনের হরমোন স্ট্রেসের সময় নিঃসৃত হয়। এই হরমোনগুলি রক্তে সুগার লেভেল বাড়িয়ে দেয়।
ব্যায়াম করতে হবে কারণ ব্যায়াম আর মেডিটেশন স্ট্রেস কমায় আর রক্তে সুগার লেভেল কমায়।
ঘুমোতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণে।