কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কী করনীয়
পর্যাপ্ত পরিমাণে
ফাইবার
বা আঁশ আছে এমন খাবার খেতে হবে।
দিনে অন্তত ২ লিটার
জল
পান করতে হবে।
সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, ডাল, লাল আটা ও লাল চালের মতো গোটা শস্যদানা বেশি করে খাওয়া উচিত।
কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে দৈনিক প্রায় ৩০ গ্রাম
ফাইবার
খাওয়ার পরামর্শ দেয়া হয়।
নিয়মিত
শরীরচর্চা
বা হালকা ব্যায়াম করতে হবে। শরীর সচল রাখলে তা পায়খানা নরম রাখতে সাহায্য করে।
মন
ভালো
হয় এমন প্রশান্তিমূলক কাজ করতে হবে। এটা হতে পারে কোথাও ঘুরতে যাওয়া, গান শোনা, প্রার্থনা করা বা আপনজনের সাথে সময় কাটানো।
প্রতিদিন অন্তত ১৫-২০ মিনিট
হাঁটার
চেষ্টা করতে হবে।